Adv: Adelinahost is a leading web hosting company offering services in US and Europe. One of the largest LYRICS websites https://lyrics.az and https://azlyrics.az hosted by Adelinahost.


Оснащение домашнего спортзала

Основная идея при оснащении домашнего спортзала — выполнять максимум упражнений на минимально возможной площади. И тренажеры здесь главные помощники. Разумеется, жилищные условия у людей разные, соответственно и площадь, которую можно выделить для занятий домашним спортом, неодинаковая. К счастью, современная спортивная индустрия предлагает оборудование и тем, кто живет в небольшой квартире, и тем, у кого в распоряжении целый особняк с бассейном и теннисным кортом.

Разумеется, бытовые модели тренажеров несколько уступают в прочности профессиональным устройствам. Они делятся на два типа: кардиотренажеры и силовые машины.

 

Сердце, тебе не хочется покоя!

Кардиотренажеры помогают профилактике заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, ими полезно воспользоваться перед началом и в конце силовых упражнений. Это одинаково важно как для подготовки организма к большим нагрузкам, так и для последующего возвращения к нормальной частоте сокращения сердечной мышцы после тренировки.

Механизм действия кардиотренажеров аэробный, то есть организм человека функционирует в условиях переизбытка кислорода в крови. Кардиотренажеры позволяют тонко дозировать нагрузку. К аппаратам этой группы относятся степперы, велотренажеры, велоэргометры, беговые дорожки, эллиптические, гребные тренажеры и некоторые другие. Разнообразие моделей позволяет оптимально подобрать спортивный тренажер.

Известно, что умный в гору не пойдет, умный гору обойдет. В деле укрепления здоровья все наоборот: «лучше гор могут быть только горы, на которых еще не бывал». Ходьба — самая естественная форма движения человека. С ее помощью легко улучшить общее физическое состояние. Даже в постинфарктном состоянии доктора советуют ходьбу с дозированной нагрузкой. Тренажеры, которые имитируют подъем по ступенькам лестницы, называются степперами. На начальном этапе занятий они быстро развивают выносливость. Некоторые модели имеют независимый режим работы педалей, при котором воздействие на одну из них не отражается на движении другой. После занятий такой аппарат можно просто задвинуть под кровать.

Тренировки на беговой дорожке способствуют сжиганию жировых отложений, повышают выносливость. Домашняя беговая дорожка позволяет заниматься бегом в любое время года, не обращая внимания на погоду. Положительную нагрузку беговые дорожки оказывают на мышцы ног и спины, притом что амортизирующая поверхность бегового полотна минимизирует напряжение на суставы и позвоночник. В зависимости от привода беговые дорожки бывают механическими и электрическими. В механических ленту приводит в движение сам бегун, в электрических — электродвигатель. Величина нагрузки в беговых дорожках может регулироваться как высотой наклона бегового полотна, так и изменением скорости его движения. Угол наклона может изменяться механическим или электрическим способом. Многие электрические дорожки оборудованы ключом безопасности. Складные конструкции таких аппаратов позволяют использовать тренажер практически в любой квартире, независимо от ее площади.

Изобретение велотренажера не стало таким знаковым событием, как изобретение велосипеда, хотя они появились почти одновременно: крутить первые динамо-машины оказалось удобнее именно ногами. До аптеки на велотренажере, разумеется, не доехать, а от аптеки — очень даже возможно. «Поездки» на нем способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что лучше любого лекарства. Занятия проходят в комфортных условиях. Велотренажеры подразделяются на магнитные и механические, горизонтальные и вертикальные. Горизонтальные оптимально подходят для реабилитации, а также людям с ограниченными физическими возможностями. Само положение тела способствует уменьшению нагрузки на сердце и улучшению циркуляции крови в ногах. Магнитные велотренажеры обеспечивают большую плавность хода, бесшумность и долговечность, чем ременные.

Велоэргометры — те же имитаторы велосипедов, но для целенаправленных тренировок. Нагрузка в них устанавливается   в   ваттах,   что позволяет сформировать программу тренировки, максимально соответствующую уровню подготовки человека и целям, которые он поставил. Такие устройства обычно оснащены    различными программами с заранее заданными параметрами, имеется также возможность  создавать  индивидуальные режимы тренировок.

Ощутить себя лыжником на равнине или горном склоне помогут эллиптические тренажеры. Это один из новейших видов оборудования, применяющегося для тренировок дома. Занятия на эллиптических тренажерах оказывают положительное влияние на обмен веществ. Комплекс упражнений, выполняемых на данном оборудовании, содержит элементы силовой тренировки для основных групп мышц. При этом совершенно исключено вредное воздействие на суставы и позвоночник. Этот тренажер обеспечивает плавные, циклические движения, что рекомендовано для людей, страдающих, например, остеохондрозом. Отличительной чертой некоторых современных моделей является новая эллиптическая траектория движения педалей, которая придает тренировке удивительное ощущение легкости и снижает до минимума нагрузку на колени и голени. Такие машины разработаны, например, в компании СУВЕХ (США). Тренажеры дополнительно снабжены рукоятками для тренировки мышц верхнего плечевого пояса, что увеличивает эффективность занятий. Эти машины чрезвычайно удобны для выполнения физических упражнений в домашних условиях, а их стильный дизайн прекрасно может вписаться в любой интерьер.

Некой альтернативой рафтингу, только без экстрима, может стать гребля на суше. Этот вид движений улучшает обменные процессы в организме и одновременно нагружает основные группы мышц, что является весьма эффективной формой тренировок. Гребные тренажеры относятся к категории комплексных, поскольку способствуют развитию не только выносливости, но и силы. По способу изменения нагрузки они бывают механическими и магнитными. Упражнения на них способствуют повышению гибкости позвоночника, подвижности суставов. Приятной особенностью гребного тренажера является возможность сочетать два вида нагрузок — аэробную и силовую, при которых эффективно сжигаются калории и повышается выносливость мышц. Складная конструкция гребных аппаратов позволяет экономить пространство даже в малогабаритной квартире. Модельный ряд гребных тренажеров различных производителей включает также компьютеризованные системы.

«Ты — агрегат, Дуся, на сто киловатт», — есть такая песня у известной группы «Любэ». Поговорим теперь о тренажерах для развития силы. Многие мужчины хотят быть похожими на нынешнего губернатора Калифорнии в его лучшей спортивной форме. Без силовых тренажеров тут не обойтись. Они — прекрасное средство для формирования фигуры, накачки мышц, снятия стресса, укрепления здоровья.

Силовые тренажеры делятся на две группы. В первой используются свободные веса (штанги и гантели), во второй нагрузку задают с помощью встроенных весов — прямоугольных блинов, удерживаемых фиксаторами и перемещающихся вверх-вниз по направляющим. Конструкции с последними удобнее, так как позволяют обходиться без помощи профессионального тренера. Однако занятия со «свободными весами» дают больше возможностей в выборе вариантов упражнений и благодаря особому характеру напряжения мышц могут быть более эффективными. Силовые тренажеры позволяют наилучшим образом подбирать нагрузку в соответствии с уровнем физической подготовки, разрабатывать именно те группы мышц, которые требуют наибольшего внимания.

 

Для дома, для семьи

Почему-то принято считать, что домашний спортзал должен обязательно занимать отдельное помещение. Конечно, не запрещается. Но можно решить проблему проще. Степперы и спортивные скамейки почти не требуют места для хранения, а прочие тренажеры можно разместить в любой из комнат — достаточно выделить под них 10-12 м2. На этой площади могут разместиться один-два современных кардиотренажера, например беговая дорожка и велосипед, а также мультистанция для тренировки основных групп мышц.

Наиболее распространенный вариант — домашние спортзалы площадью около20 м2. Оптимальный набор тренажеров для такого пространства включает ту же пару кардиотренажеров, трех- или четырехстороннюю мультистанцию для тренировки основных групп мышц и так называемую смит-машину — для безопасного выполнения силовых упражнений со свободными весами. Дополнительно можно установить солярий, а то и массажный стол. Если площадь домашнего спортзала больше30 м2, можно разместить практически все оборудование для полноценных тренировок: и полную кардиолинию, и тренажеры для проработки основных групп мышц. При регулярных занятиях есть все шансы рассчитывать на серьезные спортивные результаты.

Современные тренажеры не только занимают минимум места, но имеют красивый дизайн и легко вписываются в любой интерьер. В спортивной зоне следует устроить локальное освещение — здесь будут уместны бра. Если в этой части комнаты имеется окно, тренажер надо поставить слева или справа от него. Идеально, если напротив спортивного снаряда будет большое зеркало. Оно поможет не только любоваться собой, но и контролировать правильность исполнения упражнения, что немаловажно. Тренажер для развития силы лучше установить вдоль окна, а аппарат для тренировки сердечно-сосудистой системы расположить в одном из углов. Кстати, перед последним неплохо будет установить телевизор, чтобы во время длительной монотонной тренировки смотреть любимые спортивные программы — это дополнительно стимулирует желание тренироваться.

В любом приличном коттедже наверняка найдется возможность оборудовать полноценный домашний тренажерный зал, рассчитанный на едино временные занятия сразу нескольких взрослых человек. Устраивать его лучше на первом или цокольном этаже. В домашний комплекс должен входить фитнес-центр, однако не помешает и скамейка для проработки пресса. Неплохо выделить место под станок для гиперэкстензии. Коротко об этом устройстве. Оно относится к так называемым медицинским тренажерам.  С его  помощью  работают над мышцами, поддерживающими поясничный отдел позвоночника. Именно эта часть спины подвергается наибольшим нагрузкам у людей, проводящих много времени за столом или за рулем автомобиля — то есть абсолютному большинству горожан. Терапевтический эффект упражнений на таком тренажере весьма ощутим. Все подобного рода аппараты имеют особую   форму,   снабжены  упором» для голеней и закругленной подставкой, позволяющей снизить излишнюю нагрузку на позвоночник. При этом обеспечивается четкость выполнения упражнений. Станок для гиперэкстензии уместнее размещать близ стены.

Обустройство домашних спорткомплексов в квартирах и загородных домах требует особого отношения к дизайну помещений. Андрей Балдин, директор архитектурно-проектной фирмы «КАМЕНА», считает, что для установки стационарного спортивного снаряда достаточно около шести квадратных метров (допуски между тренажерами, а также стенами учтены: расстояние между тренажером и стеной не менее30 см, между двумя смежными аппаратами — минимум0,5 м). При выборе напольного покрытия следует обратить внимание на удобство ухода за полом, а также его шумопоглощение, износостойкость. Для отделки стен в целях лучшей звукоизоляции можно воспользоваться покрытием из пробки. Она не только хорошо поглощает шумы, но и защищает поверхность от неизбежных случайных ударов, при этом смотрится весьма стильно и современно.

По мнению руководителя мастерской архитектурного бюро «БН-ИН-ЖИНИРИНГ» Андрея -.Туровского, в загородном доме тренажерный зал нежелательно устраивать на мансарде, так как изменение массы груза даже на тренажерах со встроенными весами создает определенный шум, который услышат все обитатели дома. Многие под домашний спортзал отводят подвальное помещение, что, впрочем, не рекомендуется из-за низких потолков, недостаточного воздухообмена, отсутствия естественного освещения. Но если другого места не найти, следует позаботиться, чтобы помещение было достаточно просторным, и постараться добиться мягкого, равномерного распределения светового потока. Например, путем установки на потолке и стенах нескольких источников света.

В целом размер комнаты, в которой планируется устроить домашний спортзал, должен составлять не меньше25 м2. В противном случае будет непросто оптимально разместить все необходимые для полноценных занятий аппараты. Фитнес-центр лучше всего   расположить   в середине,   это обеспечит и свободный подход к нему, и удобство занятий на каждой из его секций. Очень важен вид из окна, особенно для человека, тренирующегося на беговой дорожке. Панорамный пейзаж — лучшее, что можно придумать. Декор тренажерной комнаты должен быть выполнен в спокойном стиле. Кстати, можно подумать и о тематических фотообоях. В общем, дизайн тренажерного зала в загородном доме может быть любым, все зависит от собственных предпочтений и, разумеется, финансовых возможностей. Главное, чтобы в помещении были зеркала, качественное ровное освещение и хорошая вентиляция

 

Все флаги в гости к нам

В массе своей тренажеры для дома вполне доступны человеку даже с весьма средним достатком. Хотя среди них есть элитные модели. Фирмы, выпускающие оборудование для занятий спортом, тоже разные.

Итальянская      компания      Air Machine выпускает тренажеры в двух вариантах — для фитнеса и медицин- I ской реабилитации. Например, беговая дорожка Air Machine в реабилитационном варианте имеет уникальный двигатель, позволяющий менять скорость с интервалом100 мв час и двигаться не только в прямом, но и в обратном направлении, а также ряд специальных систем поддержки тела. Все тренажеры принадлежат к категории точности А. Это означает, что они оборудованы рядом сложных приборов, измеряющих рабочие параметры и величину сопротивления, обеспечивающего нагрузку. В дополнение машины оснащены высококонтрастными жидкокристаллическими дисплеями, на которых отображается вся информация, а также интерфейсами ЭКГ с поддержкой нескольких протоколов обмена информацией. Контроль частоты сердечных сокращений осуществляется посредством нагрудного пояса. Средства безопасности включают обязательный контроль максимально допустимой величины пульса. Линия кардиотренажеров Air Machine состоит из RHC100 — велосипедного эргометра с откинутым креслом, RHC200 — степпера, RHC400 — велоэргометра с прямой посадкой и RHC500 — беговой дорожки. Для пожилых людей предлагается велосипедный эргометр с откинутым креслом RHC100. Аппарат классифицирован как «активное медицинское устройство», предназначенное для использования в терапевтических целях, в том числе для реабилитации мышечной деятельности.

Ключевой приоритет фирмы Bremshey — практичность. Велотре-нажеры этой компании исключительно надежны и удобны. Благодаря дружественному интерфейсу встроенных компьютера и датчиков измерения пульса можно с легкостью отслеживать весь процесс тренировки. В качестве примера можно привести велотренажер Bremshey Cardio Comfort Trail, имеющий электромагнитную систему торможения и контактный i пульсометр (датчик Polar). Аппарат совместим с персональным компьютером и программой T-Ware. Средний срок эксплуатации машин этой компании составляет 10 лет.

Хорошие модели тренажеров для дома предлагает фирма HouseFit. Специалисты компании внимательно следят за последними разработками в области спортивного оборудования, фитнеса, аэробики и внедряют    их в повседневную жизнь. Вся продукция разработана с учетом планировки российских квартир и благодаря дизайну устройств и их малым габаритам хорошо вписывается в интерьер.

Конструкция «все в одном» с регулируемым уровнем нагрузки позволяет выполнять до шестидесяти упражнений, предназначенных для тренировки всех групп мышц.

Одним из самых известных на российском рынке производителей товаров для спорта и отдыха является немецкая компания. Словосочетание «домашние тренажеры» прочно вошло в сознание большинства россиян. На всех тренажерах, сделанных с немецким качеством и по новейшим технологиям, поставлен логотип СБ, то есть данный продукт соответствует европейским стандартам безопасности. Кстати, закрепить маховик не спереди, а сзади эллиптического тренажера первыми решились именно конструкторы Хайнца Кеттлера. Идея оказалась настолько эффективной, что ее тут же подхватили конкуренты. Беговые дорожки компании имеют собственную запатентованную систему, которая благодаря шести амортизаторам резко снижает ударную нагрузку на суставы и полностью исключает вибрацию в местах соединения алюминиевого основания и рамы беговой дорожки. Программа ERGO-CONCEPTTM дает возможность соединить тренажер с персональным компьютером, что позволяет легко составить индивидуальные программы тренировок. Электроника в тренажерах — от фирмы Siemens.

Более 35 лет назад велотренажеры Lifecycle® американской компании Life Fitness стали первыми в мире компьютеризованными машинами, применяемыми для фитнеса. И сегодня продукция этой фирмы остается чрезвычайно популярной, она регулярно удостаивается лестных отзывов со стороны пользователей. Широко распространены аппараты серии С (вертикальные) и серии R (горизонтальные), а также интерактивные модели модификации і, оснащенные системами контроля пульса и пульс-программами Zone Training+, которые помогают эффективно добиваться поставленных целей. Фирма также разработала линейку силовых тренажеров, рассчитанных на любые уровни подготовки. Это, э например, системы ParaBody, где для обеспечения долговечности, легкости в эксплуатации, комфорта и безопасности применены самые лучшие материалы и оборудование. Каждый продукт ParaBody, включая новейшие тренажеры серии GS и СМЗ Cable Motion Gym System, разработан в соответствии с движениями тела человека. Компания Life Fitness очень активна и на рынке эллиптических тренажеров, самом быстрорастущем сегменте всей фитнес-индустрии. В эллиптических компании применены современные технологии, в том числе Comfort Stride Technology — запатентованный механизм, создающий естественное эллиптическое движение, а также система SelectStride, регулирующая длину шага в зависимости от роста человека и уровня нагрузки. Комплекс позволяет выбирать между четырьмя основными этапами тренировки: ходьба, бег трусцой, быстрый бег и спринт.

Все популярнее в России становится компания SmoothFitness, специализирующаяся на производстве беговых дорожек и эллиптических тренажеров. Машины этой фирмы имеют запатентованный контроль движения, точнее, бесконтактный регулятор скорости. Это устройство находится на передней части поручней, для переключения достаточно провести рукой над световым датчиком. Специальный пневматический механизм для легкого и удобного складывания беговой дорожки позволяет сэкономить полезное пространство. Запатентованная технология Swing Arm, предназначенная для амортизации бегового полотна, призвана снизить воздействие на суставы, что позволяет проводить тренировку наиболее эффективно (сжигание калорий увеличено на 14-23 %). Дистанционная система контроля ЧСС (частоты сердечных сокращений) позволяет определить максимальный уровень пульса, учитывая возраст, вес, рост и пол человека. Система передает данные с нагрудного кардиомонитора на панель управления, нагрузка регулируется автоматически, если частота пульса выходит за допустимые пределы.

Финская фирма Tunturi основана в 1922 году. Развитие оборудования этой компании всегда было связано с заботой о здоровом сердце. Качество аппаратов фирмы Tunturi подтверждено более чем восьмидесятилетним опытом и основано на стремлении постоянно развиваться, непрерывно улучшая качество фитнес-оборудования. На нашем рынке спортивных товаров продукция Tunturi зарекомендовала себя как очень привлекательная по соотношению цена — качество. Аппараты этой фирмы традиционно имеют очень красивый дизайн.

Известна на нашем рынке и компания Vasil. Многолетний опыт и доскональное знание технологии производства позволили ей воплотить в спортивном фитнес-оборудовании Home Line самые смелые дизайнерские решения и передовые достижения из области тренажеров для спортсменов-профессионалов. Аппараты объединили в себе эргономику и надежность профессионального спортивного   оборудования   с многофункциональностью домашних машин. Новая перспективная серия тренажеров SPORTOP имеет ультрасовременный дизайн, мультифункциональный компьютер, оригинальные облегченные конструкции с высокими прочностными характеристиками, выверенную эргономику и функциональность, обеспечивающие максимально комфортные условия для занятий домашним спортом.

Итальянская фирма Panatta Sport выпускает уникальный комплекс KIDS, предназначенный для детей в возрасте от 5 до 12 лет. Он разработан с участием ведущих итальянских дизайнеров и специалистов в области детской физиологии. Общая концепция комплекса Kids System подразумевает пространство, предназначенное для побуждения ребенка к движению через игру. Комплекс имеет модульную структуру и легко адаптируется к любому помещению. Тренажеры выглядят как большие дружелюбные игрушки.

Корпорация CYBEX, основанная в 1973 году, известна в спортивном мире как лидирующий производитель кардио- и силового тренажерного оборудования премиум-класса.

Оборудование CYBEX производится только в США и представляет собой отличный образец современного дизайна. Его отличает многофункциональность, высокий уровень безопасности для здоровья при занятиях на всех типах тренажеров, а также надежность, гарантирующую долгую бесперебойную работу аппаратов. Простота в использовании и неприхотливость — качества, которые позволяют использовать оборудование CYBEX не только выдающимся спортсменам (а это гонщики «Формулы-1», хоккеисты НХЛ), но и любому, желающему укрепить свое здоровье. Важно и то, что корпорация CYBEX предоставляет потребителю широкий спектр гарантийных и послегарантийных услуг, включая сервисное обслуживание всего поставленного оборудования. Среди новинок, предлагаемых компанией, стоит отметить беговую дорожку CYBEX LCX 425Т, обеспечивающую спортсмену идеальное чувство комфорта и безопасности во время бега или ходьбы. Аппарат имеет идентичные профессиональным дорожкам размеры полотна, занимая при этом удивительно мало места. Считывание сердечного ритма происходит с помощью беспроводного датчика Polar и сенсорных датчиков, расположенных на поручнях под дисплеем (кстати, поручни разной высоты). Имеются также два держателя для бутылок, полочка для журналов и отделение для плеера и телефона. Новинкой компании является тренажер VR3 для жима над головой. Инновационная система распределения нагрузки передает усилие непосредственно на приводящие тросы так, что пользователь способен полностью контролировать все движения в ходе выполнения упражнения.

В завершение хотелось бы напомнить одну важную истину.; можно привести коня к водопою, но невозможно заставить его напиться. Можно приобрести самые лучшие тренажеры, но чтобы достичь ощутимого результата, придется пролить немало пота. Впрочем, не стоит списывать   со   счетов   и олимпийский принцип: главное не победа, а участие. Благо, что всякое участие в данном случае — это работа на собственное здоровье!

 

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Дизайн квартир
Дизайн домов и котеджей
  • 16.10.2014
    Дизайн интерьера. Возвращение к истокам

    Взять хотя бы то, что этот огромный дом выстроен из экологически чистого дерева. И дерево это, позволяющее дому дышать, не везде закамуфлировано панелями, а полноправно участвует в дизайне. Остается лишь поражаться мастерству архитектора, столь удачно, легко и органично соединившего... 
    Читать полностью

  • 14.10.2014
    Дизайн особняка

    Этот просторный 3-этажный дом нужно было сделать не только самым настоящим Дворцом, но еще и приятно уютным, удобным, функциональным, т.е. современным. Задача и вправду грандиозная. Поэтому и пригласили Перлу Личи. И конечно же все началось с отделки комнат, ведь для дворца это,... 
    Читать полностью

  • 13.10.2014
    Испанский дизайн. Традиции, стиль, цвет

    Каждый год, когда я приезжаю в гости к моей испанской подруге Хуане, я дышу. Это  три недели счастья в римской древней Таррагоне в окружении любвеобильных, говорливых тетушек и сестриц, которым не помню счета. Кипарисы, хрустальная бирюза воды, солнечные оливы — идеальное... 
    Читать полностью

  • 10.10.2014
    Дом для мечты

    Порой сами владельцы не очень отчетливо представляют себе, какой именно дом им нужен. Модные стереотипы часто пойти единственно верным путем и создать интерьер исключительно для себя. В новом проекте декоратора Юлии Маркое был момент выбора приоритетов, когда хозяева квартиры... 
    Читать полностью